飛行前必讀！避免這五種食物，讓你的旅途更舒適

隨著航空旅行的普及，越來越多的人習慣於在天空中度過長時間的旅程。然而，許多人對於飛行前的飲食知之甚少，結果常常在飛行中遭遇各種不適，如頭暈、胸悶及腸胃不適。本文將深入分析飛行前應避免的食物，幫助你在飛行過程中保持最佳狀態，確保你的旅程更加愉快和舒適。

為什麼飛行前的飲食如此重要？

在飛行過程中，機艙內的氣壓變化會影響人體的各種生理機能，尤其是消化系統。在高空中，氣壓降低導致胃腸道內的氣體膨脹，進而增加腸胃不適的風險。根據研究表明，人在高空中的產氣量可達到地面的2至4倍，這使得一些食物的影響在飛行中被放大。因此，選擇適合的食物可以幫助減少高空中的不適感，提升飛行的舒適度。

過飽的危險性

飛行前應該避免過度進食，因為在高空環境中，腸胃的血液供應相對減少，這會影響其分泌和蠕動的能力，容易導致消化不良，甚至出現腹脹或腹瀉的情況。當腸胃因食物過多而負擔過重，心臟也會受到影響，進而引起胸悶等不適症狀。

另一方面，空腹也並非明智之舉。空腹飛行可能導致血糖過低，從而引發頭暈、噁心和嘔吐等現象。特別是對於容易暈車或暈機的人來說，適度的進食能夠穩定血糖，減少暈眩的可能。因此，理想的做法是在登機前約一小時，食用適量且易消化的食物，保持在六分飽的狀態最為理想。

避免產氣食物，讓你的旅程更輕鬆

如前所述，在飛行過程中，氣壓的變化會導致胃腸道內的氣體膨脹，這使得一些原本無害的食物在高空中成為「隱形炸彈」。例如，蘿蔔、紅豆、豆腐、洋蔥和碳酸飲料等食物都容易在腸道內產生氣體，從而引起不適。

因此，在飛行前應選擇一些容易消化且不易產氣的食物，如米飯、蒸熟的蔬菜（如胡蘿蔔和西葫蘆）、水果（如香蕉和蘋果）、以及少量的酸奶。這些食物不僅能提供身體所需的能量，還可以減少腸胃脹氣的發生，讓你在飛行過程中更加舒適。

油膩食物的隱患

高油脂的食物通常是重口味的代表，例如炸雞、薯條和重奶油的餐點，這些食物本身就不容易消化。加上在飛行過程中，人體的消化能力會受到限制，進食油膩食物後，腸胃不適的概率會大大增加，常見的症狀包括打嗝、腹脹及噁心等。

如果你希望避免這些不適，建議在登機前選擇一些清淡的食物，如白煮雞胸肉、清蒸魚和蔬菜湯等，這不僅能提供必要的營養，還能保持腸胃的舒適和健康。此外，保持足夠的水分攝取，也能幫助促進消化，減少飛行中的不適感。

適合飛行前的飲食建議

在飛行前，選擇合適的食物對於提升飛行舒適度至關重要。以下是一些適合的飲食建議：

• 選擇易消化的食物，如米飯、麵條和熟蔬菜。
• 水果如香蕉、蘋果和莓類，提供豐富的纖維素和水分。
• 少量的酸奶和堅果，能夠提供健康的脂肪及蛋白質。
• 避免高鹽、高糖及油膩食物，以減少腸胃負擔。
• 保持良好的水分攝取，建議在起飛前喝適量的水，避免脫水。

總結

飛行前的飲食選擇對於旅途的舒適性有著直接的影響。避免過飽、產氣食物及油膩食物，選擇易消化的清淡飲食，能夠顯著減少飛行中的不適感。希望上述建議能幫助你在未來的旅行中，享受更加順利和愉快的飛行體驗。

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